[...] 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem progresja a wiec mam przy kazdej serii zwiekszac ciezar i tam gdzie max. tez ma byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic [...]
[...] płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem progresja a wiec mam przy kazdej serii zwiekszac ciezar i tam gdzie max. tez ma byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic [...]
Poniedziałek: 21.01.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 16 2 seria 13 3 seria 11 4 seria 9 5 seria 11 Wtorek: 22.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 8 spalona Środa: 23.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej [...]
Poniedziałek: 11.02.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 20 2 seria 12 3 seria 10 4 seria 12 5 seria 12 Wtorek: 12.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 9 spalona Środa: 13.02.2013 [...]
Poniedziałek: 18.02.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 17 2 seria 12 3 seria 13 4 seria 10 5 seria 11 Wtorek: 19.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 10 spalona Środa: 20.02.2013 [...]
Poniedziałek: 11.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 19 2 seria 14 3 seria 12 4 seria 11 5 seria 10 Wtorek: 12.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Podciąganie nachwyt [...]
[...] nie wyjasniles ile Edek sobie zalozyl przytyc:p ja waze 81 kg to z tego co napisales wychodzi ze edek dodaje 500kc /1.4/24h to jest okolo 14 kg ja chce minimalnie przytyc ( max 4 kg) 4*1.4(moja akt.)*24 to daje 4 kg przyrostu zgadza sie...? i ostatnie edek sobie popija karbo po cwiczeniu ja te klocki sie nie bawie od czasu kiedy moje wyladowaly [...]
[...] 53,5kg 6x 63,5kg SS: Podciąganie wąsko/Czachołamacze 6x 2,5kg/6x 26kg 6x 2,5kg/6x 26kg 6x 2,5kg/6x 26kg plecaka nie mogłem znaleźć więc krązki w spodnie:) Wspięcia na palce max x 141kg max x 141kg max x 141kg no, całkiem spoko, szczefgólnie pierwsza seria, nie ciazylo mi wtedy to:P AB wheel 20p tylko tyle, bo bolały troche prostowniki i brzuch [...]
[...] 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) mi zajął ok. 30 minut, wymęczyłam się nieźle, jak przy mocnych aerobach - średnie tętno 140, max 169. Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni (1 min marsz (pr. 7)/ 7 min bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 6 min bieg/ 4 min marsz), tak się spociłam, że aż ze mnie [...]
[...] trening (bez rozgrzewki) zajął mi 45 minut, było kilka dłuższych przestojów z powodu oczekiwań na obciążenia, ale nie zbyt długo. Średnie tętno udało się utrzymać na 128 max 163. Interwały Po treningu 15 minut interwałów na rowerku (30:45 sek.), średnie tętno 151 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3, magnez+B6, BCAA+glutamina przed [...]
[...] ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) mi zajął ok. 35 minut - średnie tętno 141, max 166. Aeroby Po treningu 25 minut na orbitreku. Średnie tętno 149 max 161. MISKA Nie będę wrzucać skrina, bo wieczorem robię imprezę imieninową więc jakiś mały cheat [...]
[...] 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 32 minuty, był dość lekki i nie zmęczyłam się zbytnio. Średnie tętno 113 max 152. Aeroby Aby spalić jeszcze dodatkowe kalorie, na koniec treningu zrobiłam 15 minut biegu po bieżni, prędkość 9,2. Średnie tętno 162 max 182. Mobilizacja dzień 7. Dziś [...]
[...] ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 37 minut - średnie tętno 129, max 160. Aeroby Po treningu jeszcze dodatkowo 20 minut na rowerku. Średnie tętno 146 max 165. Mobilizacja dzień 9. klasyczna mobilizacja taśmą tylnej taśmy anatomicznej, [...]
[...] obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa i tak, że dzień jest słabszy i obciążenia wychodzą mniejsze. 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max facepulls 18kgx12x12x12 Miał być TRX, ale gdzieś zniknął, może zabrali na salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za bardzo co uczynić więc zrobiłam [...]
[...] utrzymać równowagę więc myślę, że mogłabym spróbować następnym razem z jakimś obciążeniem na biodrach. Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 122 max 160. CARDIO Na koniec korzystając z okazji, że na tej siłowni jest Stairmaster i akurat był wolny, postanowiłam trochę pochodzić po schodach, bo tak wszyscy to polecają. [...]
[...] x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Znowu z kettlem, myślę, że następnym razem mogę wziąć cięższy. :) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 118 max 154. Interwały Od razu po treningu wskoczyłam na bieżnię i zrobiłam interwały: sprint 20 sek. (pr. 12,5) / trucht 40 sek. (pr. 8) i tak 5 razy :-) Średnie tętno 161 max [...]